Caminhar: faz bem ao corpo e à alma

"Nem sempre é considerada como uma prática desportiva, mas caminhar é parte integrante da nossa vida quotidiana. E nem sempre é vista como esforço físico suficiente para proporcionar os mesmos benefícios que outras modalidades (exemplo: correr, nadar, andar de bicicleta). O ato de caminhar pode ser considerado uma verdadeira atividade física e é mesmo recomendado quando se quer cuidar de si, do seu corpo e até perder peso. Quando se quer voltar à boa forma física, caminhar três vezes por semana, uma hora, é ainda mais benéfico do que correr durante 15 minutos num esticão e ficar sem fôlego. Na realidade, a caminhada diária até ao escritório ou para levar as crianças à escola é boa para o corpo, mas não é um exercício físico completo. Para se tornar o seu aliado de saúde, teremos de caminhar um pouco mais! É menos exigente do que correr, dado que o esforço é menos intenso, mas mais prolongado. Torna-se menos traumático para o corpo, é muito completo, fácil de fazer e barato. Caminhar é uma atividade perfeitamente acessível a todos(as), qualquer que seja o seu tamanho ou o seu apetite por desporto. E, como bónus, pode-se desfrutar de belas paisagens durante a caminhada. Quando falamos de caminhar como uma atividade física, estamos, na verdade, a falar de três tipos de atividade: 1) Caminhada desportiva: a mais praticada, a mais fácil de implementar e a mais acessível. É partir para uma caminhada de uma hora a um ritmo constante, cerca de 5km/h, na cidade, na floresta, num parque, etc. Tem a vantagem de poder ser praticada onde quer que se queira. Já habituado(a) ao movimento natural de caminhar, é, sobretudo, uma questão de acelerar o passo e aprender a pôr os pés para baixo e balançar os braços para tonificar o corpo e cuidar das articulações e das costas. Excelente exercício cardiovascular, não-traumático para as articulações, a marcha desportiva permite construir músculo, perder peso e relaxar! Ativa o corpo inteiro da cabeça aos pés; 2) Caminhada nórdica: também envolve andar a um ritmo constante durante pelo menos uma hora, mas com a adição de bastões para fortalecer os braços e a parte superior do corpo e para proporcionar uma propulsão para a frente. A caminhada nórdica permite que os músculos de todo o corpo atuem em profundidade e ativa todo o sistema cardio-respiratório; 3) Corrida a pé: as corridas a pé são um desporto que pertence à família do atletismo. Implica caminhar o mais rápido possível ao longo de uma distância definida. A caminhada em corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, mas está sujeita a regras específicas. Há competições e é até uma disciplina olímpica desde 1952.

Uma atividade física suave por excelência, a caminhada permite trabalhar tanto a respiração, como os músculos. Independentemente da sua escolha, estou certo de que desfrutará de uma atividade completa ao ar livre, que é boa para o seu corpo e para a sua mente."

Vítor Rosa, in A Bola